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骄阳兰多产后修复适合产后妈妈的健身运动
所属分类:
公司新闻
发布时间:
2019-11-02
骄阳兰多产后修复
适合产后妈妈的健身运动
腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
头颈部运动
目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第八天开始。
方法:试着用耳朵靠近胳膊内侧,保持身体其他各部位不动,再慢慢回到原位,重复10-15次。
会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,帮助缩小痔疮。
时间:自产后第十天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛和下垂。
时间:产后3个月。
方法:手平放体前侧,用双手举哑铃,轮流将哑铃提到胸口,达到阔胸作用。
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