珠海产后修复素食妈妈产后如何进补

　　珠海产后修复素食妈妈产后如何进补

　　素食妈妈可以适当增加进食量，每日以4-5餐较为合适。两餐之间最好多饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。产褥期里可以适量补充植物油(如香油、花生油、橄榄油、核桃油）以植物油炒菜或者拌菜吃。多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可吃钙制剂等。

　　此外,适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充B族维生素。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、互类，可用上述植物油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山楂、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。

　　同时，素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，可帮助体内钙的吸收。

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