产后裤子提不上？你可能遇上“假胯宽”了！

很多产后妈妈都在抱怨，产后之前的裤子都穿不上，屁股变得又大又扁！不清楚自己到底是骨盆变宽变大导致的，还是其他问题所引起的。。。那么今天我们就来分析一下，是什么导致这些问题。

产后骨盆变化

在怀孕期间，孕妈身体会分泌出一种松弛素，这种激素会让孕妈盆骨附近的关节变宽，变松。这样的身体变化是为了适应胎儿的分娩；等到了孕晚期，胎儿入盆以后，会更加的压迫盆骨，盆骨也会相应的变宽。

很多产后妈妈生完宝宝一直存在骨盆没有回正的问题，例如骨盆倾斜、骨盆外扩、骨盆扭转、骨盆前倾（后倾）、以及耻骨联合没有闭合、错位等骨盆问题。不管从外形或者身体内部架构都存在一定的身体隐患问题。所以产后妈妈在做了产后42天复查后，恶露干净了，可以到专业的产后恢复中心做骨盆恢复，帮助恢复骨盆。

假胯宽的危害

从健康角度来看:

1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

3、臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

从美观角度来看:

1、显腿粗、腿短；

2、导致臀部无力、扁平；

3、导致腿型问题，X型腿。

改善假胯宽训练

1、双腿的外旋和内旋

此方法可以训练胯部周围的肌肉，增强胯部周围肌肉的力量。平躺，双腿分开，呈30-40度角，双腿重复做外旋和内旋动作，此时你会感受到胯部周围的肌肉在收紧的感觉。

2、蚌式开合

此动作可加强无力的臀中肌。

这个动作重点是，膝盖能抬多高不重要，保持骨盆稳定不动的情况下，将膝盖向上抬起。感受臀中肌发力。

3、原地侧弓步

通过增强臀部肌肉，特别是臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。双脚打开略宽过于肩，先一侧屈髋屈膝，感觉身体向后下坐。另一侧脚不要移动，大腿内侧有拉伸感，同时感觉到髋关节往里凹陷。

假胯宽自行恢复很难，有很大一部分根本无法恢复，反而会越来越严重，所以有假胯宽的产后妈妈除了自我训练，最好是到专业的机构进行骨盆恢复，告别产后屁股松弛、下垂。