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涿州每天一问,你问我答:男人性功能锻炼的11个方法?

每天一问,你问我答:男人性功能锻炼的11个方法?

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患者


男人性功能不太好的话,有什么方法可以提高男性性功能吗?




姚医生



男性性功能,一般都可以通过下面这些锻炼方式来提高,如果经常按照方法来做的话,男性性功能方面会有一个明显的提升。



男性性功能锻炼方法


 

01

坐浴提高性功能

 

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。


具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。


坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

 


02

每天15个俯卧撑

 

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。


因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性生活时,也恰好需要调动身体这些肌肉。


因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性生活时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。


此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。



一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。


随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

 


03

常泡温水浴

 

温泉浴或温水浴,每天30分钟。


温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可以调节自主神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。



04

肛门紧缩法

 

首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

 


接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。


在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

 


05

仰卧静心

 

男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐渐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各做1次。


结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。



一般1周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

 


06

常晒太阳

 

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响性欲。褪黑激素越少,性欲会更强。


特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。

 


07

来场冷热水交替浴

 

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。


如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。




08

刺激腹股沟管部

 

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。


按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

 


09

游泳延长勃起时间

 

由于浮力的作用,在水中可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。



国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。

 


10

常练习下蹲

 

可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。


动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

 


11

提肛锻炼

 

很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。

 


性生活是耗费精力和体力的活儿,为了让你和她都乐此不疲,记得要经常参加体育锻炼,尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动,不但能使下肢得到肌肉锻炼,还能增强持久的意志。


本文所用图片来自Pexels(基于CCO协议)

(本文完)



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