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天津静海每天坚持30个俯卧撑的男人,不仅气质不一样了,身体也出现了这些变化…

每天坚持30个俯卧撑的男人,不仅气质不一样了,身体也出现了这些变化……

强健的体魄,优美的身材永远都是男人最向往的,现在的男性也都开始注重自身健康了,也逐渐养成了运动健身的好习惯。

 

除了到健身房“撸铁”,去户外跑步以外,俯卧撑也是很好的选择,不受场地限制,只要有点空闲时间,就可以随时随地锻炼。



明明办好的健身卡,却因为经常加班,天气原因,被冷落在抽屉角落,俯卧撑就没这个烦恼了。

 

『俯卧撑是一种基础的运动训练,对人上肢力量要求很高。

 


标准的俯卧撑,需要训练者呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,身体始终保持从肩膀到脚踝成一条直线,腿部不能弯曲。

 

做俯卧撑的时候,应该用2-3秒的时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米作为为准,然后要立即撑起回到起始位置。

 

俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,还可以增强这些部位肌肉的力量。

 

“一个经常坚持做俯卧撑的男人,

身体出现哪些了变化?

 


身材变得越来越好


俯卧撑可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也有突出的功效,如果坚持进行俯卧撑锻炼,久而久之,就会发现自己身材变好了,上半身的肌肉线条也更为流畅。
 
身材素质出现质的提升

俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制,基本在家就能做。
 
坚持做俯卧撑,可以改善自身的平衡能力,同时加快血液循环、增大肺活量,还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。
 


增强了性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助,因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显,坚持锻炼可以提升腰腹力量,这在性生活当中是非常重要的。
 
此外,俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性,这可以促进局部的血液循环,让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。
 
感觉越来越年轻

运动使人年轻,俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感,这对延缓衰老是有好处的。
 
年龄增长,肌肉功能会出现明显的下降,而坚持做俯卧撑,则会让肌肉一直保持活力,保持肌肉的紧致度。
 


做俯卧撑对肌肉力量有一定要求,刚开始做的时候要循序渐进,选择适合自己身体的练习方法和运动量,不要急于求成。
 
同时,在做俯卧撑的时候要做好热身和放松运动,避免肌肉拉伤。
 
最后要记住,成功需要汗水,努力需要坚持
 

  • 孙军

    主任医师

    擅长:前列腺疾病...[详细]

    硕士研究生

    毕业于河北医科大学

    从事临床工作近30年

    三甲部队医院泌尿外科学科带头人

  • 徐胜

    副主任医师

    擅长:微创技术治疗环形...[详细]

    毕业于哈尔滨医科大学

    中华中医药学会肛肠学会理事

    从事肛肠科临床工作近20年

    有极其丰富的临床经验

  • 胡林华

    副主任医师

    擅长:男性各种前列腺...[详细]

    原北京真美医院学科带头人

    中华名医协会常务理事

    中国医药大学客座教授

    多次参加国际学术交流会议

  • 龚贻平

    副主任医师

    擅长: 泌尿生殖感染...[详细]

    毕业于湖北医科大

    从事泌尿外科工作二十余年

    拥有丰富完善的治疗方案

    原解放军230医院泌尿外科副主任

  • 郭嘉良

    男科专家

    擅长:不孕不育症的中西医结合...[详细]

    中华医学会会员

    中华男科学会会员

    毕业于西安医科大学临床系

    获中华泌尿外科成果奖

  • 何健

    副主任医师

    擅长:治疗男性不育、性传...[详细]

    从事泌尿外科临床工作10余载

    致力于临床泌尿外科

    受聘于中国性学会

    临床治愈男科疾病患者达万例